Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

В данной статье будут представлены практические советы как бросить курить и не поправиться. После того, как вы начнёте обходиться без табака, вы сможете работать в направлении регулирования своего веса, становясь физически более активным человеком и выбирая только здоровую пищу.

Регулярная физическая нагрузка

Когда бросаете курить, вам поможет избежать набора лишних килограммов, превосходно выглядеть и замечательно себя чувствовать регулярная физическая нагрузка. Скорее всего, вы даже обнаружите, что после отказа от курения во время физических нагрузок вам стало легче дышать.

Постарайтесь уделять минимум 30 минут на занятия спортом несколько дней в неделю, а желательно вообще каждый день.

Советы для поддержания физической активности

  • Совершите прогулку после обеда.
  • Запишитесь на уроки танцев или йоги. Предложите своим друзьям присоединиться к вам.
  • Выходите из автобуса на одну остановку раньше, если вы находитесь в районе, где можно спокойно прогуляться.
  • Паркуйте автомобиль дальше от входов в магазины, кинотеатры, или от вашего дома.
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Но прежде убедитесь, что лестницы хорошо освещены.
  • Сократите употребление различных закусок и алкоголя.

Употребляя после отказа от курения продукты с высоким содержанием жиров, лакомства с высоким содержанием сахара и алкогольные напитки, вы может незаметно набрать лишние килограммы.

Как, бросив курить, начать правильно питаться

  • Не находитесь слишком долго без еды. Будучи очень голодным продолжительное время вы можете переключится на нездоровую пищу.
  • Ешьте достаточное количество еды во время приёма пищи, чтобы не чувствовать голода, но не переедайте.
  • Если между основными приёмами пищи вас настигает чувство голода, выбирайте здоровые продукты для перекуса, такие как свежие или консервированные фрукты, сок (не сироп), попкорн, или обезжиренный йогурт.
  • Не отказывайте себе ни в чём во время такого «лечения», но не перегибайте палку. Если вы соскучились по мороженому, возьмите себе маленький рожок.
  • Выбирайте травяной чай, какао с обезжиренным молоком, или минеральную воду вместо алкогольных напитков.
  • Если действительно хотите бросить курить, рассмотрите совет по использовании лекарств, которые помогут вам в этом.

Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить. Некоторые люди набирают меньше веса, когда они используют специальные лекарства.

Лекарственные препараты, помогающие бросить курить

  • Никотиновая заместительная терапия;
  • Жевательная резинка;
  • Назальный спрей;
  • Ингалятор;
  • Антидепрессанты.

Жевательные резинки отпускаются без рецепта лечащего врача.

Чем опасно курение

Рак
Курение значительно увеличивает риск рака лёгких, а также курение связано с раком пищевода, гортани, почек, поджелудочной железы и шейки матки.
Другие проблемы со здоровьем
Курение увеличивает риск развития болезни лёгких и сердечно-сосудистых заболеваний. У беременных женщин с курением связаны преждевременные роды и низкий вес новорождённых.

Принимая решение бросить курить, вы делаете огромный шаг к улучшению вашего здоровья. Вместо того чтобы волноваться об увеличении веса, сконцентрируйтесь на результате.

Статьи

Курение во время беременности

Курение во время беременности

Вы беременны и, тем не менее, продолжаете курить? Значит, вы относитесь к тем 20 % женщин, кто в угоду пагубной привычке рискует здоровьем собственного ребёнка.

Читать далее…

Бросить курить раз и навсегда

Бросить курить раз и навсегда

После отказа от курения многие люди начинают набирать вес. Но даже в таком случае, лучшее, что вы можете предпринять, чтобы улучшить своё здоровье, это бросить курить раз и навсегда. Сосредоточьтесь в первую очередь на отказе от курения.

Читать далее…

Курящие красавицы

Курящие «красавицы»

О том, что такая пагубная привычка как курение, негативно влияет на здоровье любого человека, упоминать нет смысла. Согласно опросам, в настоящее время курящих женщин стало намного больше, чем, к примеру, лет пять–десять назад. А ведь для дам курение представляет особую опасность, так помимо риска развития раковых заболеваний, возникают проблемы с кожей, что приводит к её раннему старению.

Читать далее…

Врождённые пороки возникающие от курения

Врождённые пороки, возникающие от курения

Учёные установили, что дети, рождаемые от курящих матерей, чаще страдают от деформированных конечностей. И если женщина не хочет, чтобы на свет появился малыш с родовыми дефектами, она должна на время беременности отказаться от сигарет.

Читать далее…