Диета при климаксе

Диета при климаксе

В жизни каждой женщины наступает период, который называется климаксом или менопаузой. Климакс — это прекращение синтеза эстрогенов. Происходит угасание функций репродуктивной системы. Дефицит гормонов вызывает изменения в половых органах, а также множество общих нарушений, связанных с изменением обмена веществ.

Эти изменения выражаются в прекращении детородной функции, затем менструальной. Продолжительность климакса, в основном, не превышает двух лет. Наступает он у женщин в возрасте сорока пяти-пятидесяти пяти лет. Иногда климакс может наступить раньше, а иногда позже.

У здоровых женщин он протекает почти незаметно. У двадцати-пятидесяти процентов прекрасной половины климакс может сопровождаться расстройствами нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Нарушения могут проявлять в виде слабости, раздражительности, сердечной аритмии, бессонницы, тошноты. В этом случае климактерический синдром требует коррекции.

Развитие климакса делится на три фазы: пременопауза — это время перед прекращением менструации (двух-пяти лет), менопауза — прекращение менструации, постменопауза — пять лет после менопаузы. Однако не стоит считать, что климакс — это болезнь. Менопауза — это нормальное состояние организма. И если вы приложите некоторые усилия, то проживёте этот переходный период с наименьшими потерями.

Пременопауза
Период перехода от овуляторных к ановуляторным менструациям, угасает функция яичников, менструации становятся нерегулярными.
Менопауза
Дата её наступления устанавливается после двенадцати месяцев отсутствия менструаций.
Постменопауза
Организм женщины окончательно перестраивается, наступает период покоя.

После наступления менопаузы здоровье во многом зависит от того, как женщина питается. В период наступления климакса правильное питание важно не только для стройной фигуры, но и для сохранения здоровья, профилактики различных «возрастных» заболеваний.

Гормональный дисбаланс приводит к тому, что в женском организме начинает накапливаться холестерин, поэтому необходимо перестроить свой обычный рацион питания.

Животные жиры повышают содержание холестерина в крови, поэтому если продукты содержат насыщенные жиры, то они обязательно будут синтезироваться. В растительных продуктах содержаться ненасыщенные жиры, они полезны для организма. Значит необходимо включать их в рацион. Полезные жирные кислоты содержаться в орехах, растительных маслах, в морских продуктах.

Когда женщина входит в этот возраст, ей рекомендуется готовить пищу на пару или в духовке.

Такая еда убережёт от лишних килограммов, гипертензии и атеросклеротических бляшек. Если Вы любите мясо, отдайте предпочтение мясу птицы или телятине, запекайте или варите его. Печень следует употреблять не чаще трёх раз в месяц.

Копчёности лучше не употреблять или свести потребление к минимуму. Не злоупотребляйте и солью, так как она способствует развитию гипертонии.

Количество яиц следует сократить до двух в неделю, так как желтки тоже содержат холестерин. Лучше есть яйца не самостоятельно, а в блюдах — омлетах, салатах, сырниках.

Не стоит употреблять жирное молоко или сыр, лучше выбирайте обезжиренные молочные продукты — йогурт, кефир, простоквашу, молоко, там содержится много кальция. Что касается сливочного масла, то рекомендуется употреблять не более одной чайной ложки в сутки, так как в нём содержится холестерин.

А вот от круп и макаронных изделий не стоит отказываться. Ведь углеводы необходимы организму, но готовить их лучше на пару без жира. Постарайтесь включить в рацион отруби, хотя бы понемногу добавляя в разные блюда. Картофель, зерновые и макаронные изделия, а также хлеб — основные источники энергии. В тёмных крупах таких, как ячневая, овсяная, перловая, овсяные хлопья «Геркулес», содержится в три раза больше витаминов группы В и железа, чем в белых. А ещё намного больше магния и калия, которые необходимы для нормального функционирования сердца.

Овощи, ягоды и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которые сейчас особенно необходимы женщинам. Обязательно надо употреблять зелень, чеснок и лук, так как эти продукты повышают иммунитет, а чеснок помогает снизить артериальное давление и сахар в крови.

Овощи и фрукты, которые вы употребляете, должны быть ярко окрашены, так как в них содержится наибольшее количество необходимых минералов и витаминов. Например, выбирайте не белокочанную, а краснокочанную капусту, грейпфруты не с белой, а с красной мякотью.

Не стоит отказываться от сладостей, просто замените торты и пирожные на зефир, мармелад, пастилу.

Необходимо также принимать витаминные комплексы. Будьте внимательны — они должны содержать не менее двенадцати минералов и двенадцати витаминов.

Важен также сам процесс еды. Есть надо чаще и в малых количествах, перед едой выпивать полстакана воды, класть еду надо на маленькую тарелку, тщательно пережёвывать пищу и не есть много вечером. Один-два раза в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. Перед сном желательно выпивать стакан кефира.

В этот период для женщины особенно важны следующие минералы:

Кальций
Необходим для предотвращения остеопороза. Содержится кальций в нежирных молочных продуктах, морских водорослях, миндале, дрожжах, зёрнах горчицы, соевых бобах.
Бор
Уменьшает хрупкость костей, так как задерживает в них кальций. Содержится бор в черносливе, изюме, спарже, персиках, клубнике.
Лигнины
Помогают устранить сухость влагалища, а также ослабляют приливы. Главный источник — льняное семя, его можно добавлять в муку, кашу в размолотом состоянии. Можно также использовать льняное масло.
Магний
Помогает бороться с раздражительностью, перепадами настроения, беспокойством. А ещё расслабляет мышцы, в том числе и сердечную. Содержится он в пшеничных отрубях, салате, миндале, орехах кешью.
Омега-3 жирные кислоты
Компоненты этих кислот защищают сердце от болезней. Лучше всего, если вы будете употреблять жирную рыбу два раза в неделю. Эти кислоты содержаться также в льняном семени, грецких орехах.
Витамин Е
Защищает сердце, уменьшает вагинальную сухость, облегчает приливы. Содержится этот витамин в авокадо, яичных желтках, фасоли, картофеле, спарже.

Чтобы предупредить возможные в этот период заболевания, следует отдавать предпочтение определённым продуктам.

Например, если у вас расшалились нервы то, съешьте на выбор курагу, изюм, апельсин, мандарин, свежие овощи, шиповник, орехи, картофель. Так, как нервную систему укрепляют соли калия, которые содержаться в этих продуктах. А черника поможет вам бороться со стрессами.

Если вы стали часто болеть, значит, необходимо повысить иммунитет. А этому способствует витамин С, который содержится, в сладком перце, йогуртах, петрушке, картофеле, киви, шиповнике, чёрной смородине.

Картофель — великолепный регулятор аппетита и настроения. Таким же эффектом обладают пшеничная крупа, хлеб из дрожжевого теста, виноград.

Если возникли проблемы со зрением, употребляйте больше черники, яблок, манго, абрикосов, чернослива, винограда, а также морепродукты, которые защищают хрусталик глаза от токсинов.

Чтобы поддержать в форме ткани тела, необходим азот — основной элемент белков. Богаты азотом мясо курицы, утки, фрукты, мясо индейки.

Чтобы не потерять остроту ума необходимо употреблять яйца, жирную рыбу, свежие фрукты.

Очень полезен сыр тофу при проблемах, связанных с климаксом. Он в три раза снижает риск рака груди и смягчает расстройства, связанные с менопаузой. Такими же свойствами обладают соевая мука, проращенные злаки, соевое молоко.

В климактерический период женщины часто страдают запорами. Поэтому необходимо употреблять больше салатов из редиски, моркови, свеклы и капусты с растительным маслом. А также не забывать про чёрный хлеб, который в сочетании с овощами, помогает нормализовать функцию кишечника.

Конечно, в этом переходном периоде необходимы и занятия спортом, так как длительное пребывание в состоянии покоя вызывает застойные явления в области малого таза, а также ухудшает кровообращение. Поэтому важны любые умеренные физические нагрузки: упражнения, танцы или просто прогулки.

Основная масса женщин до определённого возраста не задумывается о климаксе. Поэтому его наступление воспринимается болезненно. На самом деле, климакс — просто новый этап в жизни, такой же приятный, как и остальные. Не стоит думать, что климакс — это начало безрадостного существования, вы вполне можете насладиться этим временем. Просто необходимо немного изменить питание и образ жизни в целом. Главное, не забывайте о том, что вы — женщина, прекрасная и неповторимая в любом возрасте.

Источник: www.diets.ru

Статьи

Климакс: советы гинеколога

Климакс: советы гинеколога

Климактерический период (гр, klimakter — ступень, переломный период; синонимы — климакс, климактерий) — физиологический период в жизни человека, характеризующийся обратным развитием половой сферы, происходящим на фоне общих возрастных изменений организма.

Читать далее…

Что такое период климакса

Что такое период климакса

Климакс — период постепенного угасания детородной функции, протекающий на фоне общих возрастных изменений организма. У большинства женщин климакс начинается в 45–50 лет, но так называемый ранний климакс может наступить и в 35–36 лет, а поздний — и в более позднем возрасте. Длится климактерический период от нескольких месяцев до нескольких лет.

Читать далее…

Климакс

Большие перемены: климакс…

Когда женщина приближается к возрасту 45–46 лет, в её жизни происходят перемены. В репродуктивной системе женского организма постепенно развиваются инволюционные процессы, результатом которых становится снижение синтеза половых гормонов в яичниках. Женщина вступает в пору климакса.

Читать далее…

Как пережить климакс

Как пережить климакс

Как и большинство неприятностей в нашей жизни, климакс приходит неожиданно и незаметно для нас. За время своей взрослой жизни мы уже привыкли к своему менструальному циклу и всё идёт своим чередом, а тут вот тебе: головные боли, учащения пульса, головокружение, могут появляться точки перед глазами и тому подобные явления…

Читать далее…